يحدث ضعف الشهية عندما تنخفض الرغبة في تناول الطعام ، وفي الواقع ، يمكن أن يكون سبب ضعف الشهية عوامل مختلفة ، بما في ذلك الأمراض الجسدية والعقلية.
من المهم أن نلاحظ أنه إذا استمرت حالة ضعف الشهية لأكثر من يومين فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن أو سوء التغذية وهو أمر محبط لأي شخص ، لذلك في هذا المقال سنناقش معك أهم 7 طرق لفتح الشهية بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية التي تساعد في حل المشكلة.
طرق لفتح شهيتك بشكل طبيعي
تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان
قد تبدو ثلاث وجبات كاملة مهمة شاقة إذا لم تكن لديك شهية للطعام ، لذا فإن إحدى أهم الطرق لتحفيز شهيتك هي تناول الطعام عن طريق تقسيم وجباتك الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة وستتحسن حالتك. زمن. الشهية وبعد ذلك يمكنك زيادة حصص الطعام أو إضافة المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية إلى استهلاك سعرات حرارية فارغة مثل الحلوى ورقائق البطاطس والآيس كريم والمخبوزات لزيادة الوزن. مغذيات الطاقة.
لذا ، بدلاً من ذلك ، يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، مثل البروتينات والدهون الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من الحلوى والآيس كريم ، يمكنك تناول كوب من الزبادي وإضافة التوت والقرفة لإضافة الحلاوة .
حوّل وجبتك إلى نشاط اجتماعي ممتع
يمكن أن يساعد الطهي والأكل مع الآخرين في تنشيط شهيتك أكثر من تناول الطعام بمفردك ، لذلك لجعل الوجبة أكثر متعة ، قم بدعوة الأصدقاء والعائلة لتناول العشاء معك ، وإذا لم يتمكن أحد من مشاركة وجبتك ، فحاول على الأقل تناول الطعام مع الوجبات. مشاهدة التليفزيون.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يزيد من تناولك للطعام بنسبة 18٪ ، وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيده بنسبة 14٪.
جدول الوجبات
يشير الجوع عادة إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فلن تتمكن من الاعتماد على شهيتك لتذكيرك بموعد تناول الطعام. في هذه الحالة ، يجب عليك تحديد موعد للوجبة وتعيين تذكير. عن طريق الهاتف للتأكد من أنك تأكل بانتظام ، وهذا مهم للشهية ، مما يؤدي إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم.
اقرأ ايضا: اسهل طريقة لحماية الجسم من الأملاح الزائدة
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار كل يوم مهم عندما تريد تنشيط شهيتك وزيادة الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يتسبب في تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم ، كما أن الإفطار يزيد من تأثير توليد الحرارة في الجسم مما يجعلك تحرق الدهون , المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم يمكن أن يزيد من شهيتك.
قلل من تناول الألياف
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من تناول السعرات الحرارية ، وعلى الرغم من أن الألياف موصى بها في الأنظمة الغذائية المتوازنة ، إلا أن تقليلها سيحسن الشهية ويساعدك على تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
تمرن أكثر
أثناء التمرين ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة ، لذا فإن ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تجعلك تشتهي الشهية ، وهذا بدوره يجعلك تأكل المزيد لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
التعليقات