حاولت بعض الأمهات اتباع نظام غذائي بعد الحمل والولادة، بسبب اختلاف شكل أجسامهن بالإضافة الى ترهلات وتكتلات دهنية في البطن وأجزاء أخرى، ينعكس ذلك على صحة ونفسية الأمهات المرضعات، لأن أنواعًا معينة من النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على الرضاعة، اليوم نحاول تقديم نظام غذائي سريع المفعول لسالي فؤاد، يساعدك على التخلص من الدهون المخزونة في مناطق معينة دون التأثير على عملية الإرضاع.
1- الماء
بالنسبة للمرأة المرضعة، الماء من أهم التوصيات لأنه أثناء الرضاعة يحتاج الجسم للماء لتعويض ما فقده ، لذلك يمكنك تناول شوربة الدجاج فهو أمر ذو فائدة كبيرة، ولكن يجب مراعاة ازالة دهون.
2– المغات والحلاوة الطحينية
أن المغات والحلاوة الطحينية تزيد من إدرار لبن الأم هي معلومة ليس لها أساس من الصحة و زيادة كمية الحليب في الأم غير صحيح، يمكن تناول وجبات صحية.
3- عدم اتباع نظام غذائي صارم أو الريجيم
يمكن للأم المرضعة أن تحرق 600 سعرة حرارية في اليوم، لذلك ينصح جميع الأطباء بإتمام الرضاعة الطبيعية لمدة عامين، وهي من النصائح المهمة التي يمكن القيام بها دون أي مجهود بدني.
4- تناول الشوفان
دقيق الشوفان غذاء مهم أثناء الرضاعة، لأنه يوفر مكونات مفيدة للجسم بالإضافة إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة كما يمكن أيضا لهذا المأكولات مثل الثوم، واللوز، والسمسم، والطحينة، والزنجبيل، والحلبة، والكمون، يمكن أن تمد الجسم بالقوة اللازمة.
نصائح للحصول على أفضل النتائج
- يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إلى الشاي والقهوة مرة يوميًا.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال اليوم.
- خذ كوبًا من الماء قبل كل الوجبة.
- يُسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر مرة أو مرتين في اليوم.
- يمكنك أخذ بدائل السكر.
- امشي بقدر ما تستطيع على الأقل 20 دقيقة في اليوم.
التعليقات