خسارة 30 كيلو من الوزن خلال شهر يعتبر يعتبر انرف خيالي وقد يكون مستحيل الحدوث بالاضافة الى الاضرار الكبيرة التي يسببها خسارة الوزن بشكل السريعة خلال مدة قصيرة، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي متزن يعتمد على تناول الأطعمة الصحية و ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح وسوف تحصل على النتيجة التي تريدها ولكن ربما تمتد المدة لأكثر من ثلاث أشهر وليس شهر واحد فقط، لذلك نقدم لكم بعض النصائح التي تساعد على خساره 30 كيلو من الوزن في الشكل عام وليس خلال مدة محددة.
أضرار خسارة الوزن السريع
- خسارة الوزن بشكل سريع يسبب خسارة كبيرة في العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات الموجودة في الجسم وهذا يسبب مضاعفات خطيرة على جميع الاعضاء والوظائف .
- تساقط الشعر وشحوب البشرة.
- انعدام طاقة الجسم وعدم القدرة على ممارسة المهام اليوميه.
- ضعف مناعة الجسم والإصابة بهشاشة العظام.
- بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وهذا يؤثر على خسارة الوزن ايضا لان الجسم يعمل بالشكل مضاد لرغبتك للحفاظ على سلامتك.
طريقة خسارة 30 كيلو من الوزن
هناك طريقة لخسارة 30 كيلو من وزنك ولكن ليس خلال الشهر بل تحتاج الى مدة أطول قد تمتد لثلاث اشهر او اربعه، ولكنك يا سوف تحافظ على صحتك، اتبع النصائح التالية:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية ونسبة قليلة من البروتينات بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الخضروات والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مرتفعة واستبدالها بالفواكه.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- البعد عن التوتر والضغط، والحرص على النوم لوقت كافي.
- تناول الكثير من الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة.
- الابتعاد عن الطعام المقلي أو المعلب لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة.
اقرأ أيضا :
التعليقات